まず、四つん這いになり、着いた手と膝と胴体で綺麗な長方形を作ります。
次いで、左右の膝の間隔は握りこぶし２個分あけましょう。
この時に、手首が痛いなど不都合がある場合は止めましょう。
準備が出来たら、左の写真の様に、顔はお臍を覗くように曲げ、肩甲骨が外側に広がる様に手を押しつけて下さい。
猫の様に背中を丸めて下さい！

一度、最初の長方形の姿勢に戻しましょう！
今度は先程とは逆の動きになります。
左の写真の様に、顔を上げ前を向きます。
首が痛い人は無理はしないで下さい。
肩甲骨を背骨に寄せる様に脱力し、お腹を突き出します。
先程が猫であれば、こちらは犬の様な姿勢ですね。
この動作を、５回ゆっくりと繰り返してください。
それにより、背骨の動きが良くなり「肩凝り＆腰痛」を引き起こしやすい姿勢から改善できます。

時間を作りコツコツと取組んで行きましょう！